В много семейства вечерта завършва с чаша топло мляко. Нашите баби го даваха „за сладък сън“, а днес и диетолозите казват, че в този стар навик има смисъл. Има обаче и няколко неща, които родителите е добре да знаят.

Защо млякото е полезно за децата

Млякото е един от най-добрите източници на калций, а той е нужен за растящите кости и зъби. Много видове мляко са обогатени и с витамин D, който помага калцият да се усвои. Млякото съдържа и протеин, от който детското тяло изгражда мускули. Затова за малко дете то е повече храна, отколкото напитка.

Наистина ли помага за съня

Млякото съдържа триптофан, аминокиселина, от която организмът произвежда мелатонин. Мелатонинът е хормонът, който ни приспива. Изследвания показват, че млякото и млечните продукти могат да помогнат за по-добър сън.

Вероятно не по-малко важно е самото усещане. Топлото мляко е част от вечерния ритуал, заедно с банята, пижамата и приказката. Децата обичат предвидимостта, а повтарящите се неща всяка вечер им подсказват, че идва време за сън. Ако чашата мляко е част от този ритуал, тя помага, дори и без триптофана.

Не забравяйте зъбките

Това е най-важното. Млякото съдържа естествена захар, лактоза. Ако детето заспи веднага след него, захарта остава по зъбите цяла нощ и рискът от кариес расте. Затова е добре млякото да се пие малко преди лягане, а след това да се измият зъбите. Малките деца не бива да заспиват с биберон или чаша мляко в ръка.

Колко мляко е достатъчно

Повече не значи по-добре. Ако детето пие много мляко, то често няма апетит за друга храна, а това може да доведе до недостиг на желязо. Американската академия по педиатрия и други организации препоръчват за децата между 1 и 2 години по 2–3 чаши мляко на ден. Между 2 и 5 години препоръката е около 2 до 2,5 чаши. Кравето мляко като напитка не се дава на бебета до една година.

Ако детето не пие краве мляко

Някои деца не обичат мляко, други имат алергия или непоносимост. Тогава може да се опитат кисело мляко, сирене или извара, които също съдържат калций и протеин. При растителните напитки е добре да се внимава. Повечето от тях, като оризовата и бадемовата, съдържат много по-малко протеин от кравето мляко и не са подходящ заместител за малки деца. Обогатеното соево мляко е най-близо до кравето. Ако обмисляте да спрете кравето мляко, добре е първо да се посъветвате с педиатъра.

Малко вкус и ритуал

Не е нужно млякото да е сладко. Щипка канела или малко ванилия правят чашата по-интересна без захар. Медът може да се слага, но не и на деца под една година.

Чашата мляко няма да реши всички проблеми със съня. Но може да е спокойният завършек на деня, който детето ще помни дълго. Като много от нас.